众所周知,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,所以我们经常会在健身房里看到很多健身爱好者都在举哑铃锻炼上肢力量,然而有些人对举哑铃不是很了解,所以不知道正确的举法,下面小编来说一下10公斤哑铃正确举法是什么。
1、俯卧长凳上,双脚夹紧哑铃,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位,稍停。以股二头肌的张紧,力控制重量缓慢还原。
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