5公里配速对照表与年龄 1公里配速对照表

以减脂为目的的跑步,自然是低速长时间为宜。因为要燃烧脂肪,只能通过有氧运动,慢跑是有氧运动,快跑是无氧运动,不仅不能燃脂,还会加速消耗体内糖原,可能会引发运动性低血糖。“14公里每小时”,转换成配速,大概是4:28,这个配速在长跑中完全可以被看作资深了,因为太快!

5公里配速对照表与年龄 1公里配速对照表

在长距离跑时,经常会出现配速出现错误的时候,我们要立刻放慢速度,及时纠正,否则就会导致你离目标越来越远。采取的方法是:逐渐调整自己的跑步速度,开始时太快,我们应该慢慢减速,如果刚开始太慢,那我们就要力求把速度提上来,逐渐增速,不要急于加速,否则会使我们的身体过早的疲劳。

另外再多说一句,影响配速的因素有很多,当时的天气、路面状况、身体情况等,也因人而异,比如跑者的身体素质和跑步目的等。所以,根据自己的身体情况安排配速,不必以他人的配速为标杆,因为有些人会觉得配速6:00不算快,但对另一些人来说,这可能也是一个考验。

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画卿颜画卿颜
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