瑜伽门闩式的注意事项 门闩式双人瑜伽

门闩式对于瘦腰非常效果,有效消除腰部的脂肪,同时伸展动作还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。

步骤:

1、双手来到肩的正下方,十个手指大大张开,中指朝向正前方,双腿在骨盆的正下方,让左脚脚背以及膝盖压底,慢慢的展开右腿向旁侧,指尖朝向正前方,右脚的足弓跟左膝来到一条直线,把左手来到肩的正下方,尾骨和头向两端做延展,后背推高向上;

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2、在下一次吸气时,慢慢打开右侧手臂向天花板,充分展开胸腔;

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3、呼气时慢慢将右手轻轻落下,穿过左侧的腋窝,右手指尖向左侧做延展,再一次吸气打开,指尖充分向上找天花板的方向,再一次呼气,吸气,重复三次;

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4、最后一次吸气右手轻轻落回地板上,撤右脚回到地板,回到四柱式。

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彩虹彩虹
上一篇 2023年1月6日 15:00
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