每100克小米热量361大卡,每100克玉米热量为196大卡,每100克荞麦热量337大卡,每100克薏米热量361大卡,100克糙米热量大概在350卡左右。杂粮中含有膳食纤维,能增加人的饱腹感,适量食用能帮助控制体重,避免脂肪的囤积。
1、小米
每100克小米热量为361大卡,小米含有丰富的维生素、胡萝卜素,适合减脂的人群食用。
2、玉米
100克玉米的热量为196大卡,热量较低,能增加饱腹感,可以清蒸玉米,能保证其含有的营养成分不流失。
3、荞麦
每100克荞麦的热量是337大卡,含糖量较少,营养价值丰富,味道微苦,用以用来做减肥的主食。
4、薏米
每100克薏米热量361大卡,薏米有祛湿的功效,能降低人体对脂肪的吸收,但是很煮,建议在食用前用水多浸泡几个小时。
5、糙米
100克糙米热量大概在350卡左右,糙米含有膳食纤维,可以吸附很多水分,还能增加饱腹感。
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