引体向上上不去先练什么动作引体向上没力气先练哪些动作

引体向上上不去可以利用弹力带,用弹力带来辅助练习引体向上,训练时注意感受自己背阔肌的收缩和发力。还可以从半程引体练习慢慢过渡到全程引体练习。关于引体向上上不去先练什么动作的内容,继续往下看吧。

引体向上上不去练习动作

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1、反手引体向上:正手的引体向上比反手的要困难,随着力量的增强,可以在正手和反手之间转换。
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2、离心收缩:起始位置在单杠的顶部,然后缓缓下降,使用离心收缩来增强强度。
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3、弹力绳索辅助:一根松紧绳,一段在单杠上,一段在膝盖上,向前向后握着杠铃。
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4、使用悬吊绳:调整悬吊绳,坐在其下方,双脚伸直放在地面上,双手伸直抓住抓地力。

引体向上没力气先练哪些动作

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引体向上没有力气可以先练习一些辅助用力的训练,垂直悬挂、反向划船、双手弯曲悬挂、下降运动等等,都是很好的训练。以上是引体向上上不去先练什么动作的内容,希望对你有帮助。

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