做引体向上应该怎么训练(想要练好引体向上要怎么做?)

  引体向上的练法:1、静力引体:双手正握杠使身体下垂,利用背阔肌收缩使身体上升,下巴过杆后停顿1秒钟,然后慢慢放松阔背肌,徐徐下降身体,直到回到原本下垂的位置。2、借力引体:双手正握单杆,身体自然下垂,准备引体时摆动身体,借着摆动的力量向上拉升,下巴过杠的时候,双臂肌肉慢慢放松,使之身体缓缓下垂回原位。

  引体向上怎么练

做引体向上应该怎么训练(想要练好引体向上要怎么做?)

  1、静力引体:利用背阔肌收缩的力量将身体往上拉起,在下巴过单杆的时候,停顿1秒钟,让背阔肌彻底收缩,然后一边慢慢放松阔背肌,一边徐徐下降身体,一直到回到原本下垂的位置。

做引体向上应该怎么训练(想要练好引体向上要怎么做?)

  2、借力引体:双手正握单杆,身体自然下垂,向上引体的时候摆动身体,借着摆动的力量向上拉升,下巴过杠的时候,双臂肌肉慢慢放松,使之身体缓缓下垂回原位。

  3、其他练法:利用反手引体锻炼背阔肌、大圆肌、手臂肌群。这个动作对力量要求较高,初练者需采用高位拉力器练习比较容易。

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